Du möchtest täglich pilatesmässig „am Ball bleiben“, hast aber nicht immer soviel Zeit? Um ein Training regelmässig zu machen bis man es blind (oder ohne Video) machen kann, darf es ruhig etwas kürzer sein. Idealerweise wählst Du Dir zwei Kurzvideos aus, die nicht gerade denselben Fokus haben und Deinem Level entsprechen. Dann kannst Du die Videos täglich abwechslungsweise machen. Bist Du bereit? Cool!

Kurzlektion 1

Eine wunderbare, einfache Mini- Lektion. Super geeignet für Senioren, Einsteiger oder als leichte Rückbildungssequenz. Als Rückbildnerin ist die Kombination mit der 2. Kurzlektion ideal. Du brauchst einen Stuhl ohne Seitenlehnen, eine Matte und eventuell ein Kopfkissen für die Rückenlage.

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Kurzlektion 2

Für alle, inklusive Rückbilderinnen. Schwangere profitieren vom Fokus der Laterallinie und der Weite im Brustkorb ebenfalls (leicht anpassen, wenn es zuviel Bauchkraft braucht). Stehendprogramm mit Rumpf-, Beine- und Beckenbodenkräftigung. Grösstenteils könnte die Lektion auch im Sitzen gemacht werden. Optional kannst Du 1 Gewicht dazu nehmen (Toningball, Hantel, Petfläschli)

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Kurzlektion 3

Ausrichtung: Eher Flow und Fitgym. Ev. für Jedermann.
Fokus: Oberflächliche Rückenlinie, Oberflächliche Frontallinie, Tiefe Frontallinie, Schultergürtel- und Bauchkraft.

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Kurzlektion 4

Grosszügige Bewegungen mit Kraft aus der Mitte.
Ev mit Kopfkissen.
Auch für Einsteiger und Senioren (einfach das Level und die Anzahl anpassen!) NICHT für Schwangere, weil immer in Rückenlage und viel Zentrumsarbeit. Sehr empfehlenswert hingegen für die Nackenklasse.

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Kurzlektion 5

Pilates Flow & Slings
Kontrastreich, kräftigend und energetisierend.
Kein Material notwendig.

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Kurzlektion 6

Ausrichtung eher Pilates & Slings Flow oder für Jedermann geeignet auch für Rückbilderinnen (jedoch ohne expliziten Fokus auf den Beckenboden). Schwangere müssen einige Positionen leicht anpassen.
Inhaltlich erwartet Dich viel Spiraliges.
Hilfsmittel:
Leg ev. ein Kopfkissen oder ein gefaltetes Tuch bereit (zum höher sitzen und für die Rückenlage).

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Kurzlektion 7

Lösen… mobilisieren… gleiten… kräftigen… für Stärke und Ausgeglichenheit im Rumpf.
Ev. Kopfkissen, sonst ohne Hilfsmittel.
Für ALLE ausser Schwangere und Rückbilderinnen!

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Kurzlektion 8

Wechselspiele mit Rücken, Nacken und Schultergürtel im Fokus. Nackenproblematiker sollten allerdings sparsam sein mit Kopf heben in Rückenlage.
Material: zwei weiche Noppenbälle (rote Aktivballs) oder Toningbälle, oder ein gerolltes Frottiertuch. Kopfkissen.

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NEU: Kurzlektion 9

Elastizität, Spannkraft und angemessenene Beweglichkeit im Becken für eine freie Gehbewegung und klare Kraftübertragung. Du brauchst Activballs und ev. eine Kopfunterlage. Hinweis: Diese Lektion gibt es noch in einer umfassenderen Version mit einer Sequenz mehr (Pilates für Jedermann 6)

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